慢跑速度多少合適

慢跑速度多少合適

慢跑是促進身體健康最簡單的方式之一。健康的身體可是一切的基礎(chǔ),所以,趕緊動起來,每天堅持跑步。那跑步速度多少合適呢?慢跑正常的速度是每分鐘多少步?大家趕緊往下看看吧。

慢跑又分原地跑、自由跑、定量跑三種。其中,原地跑不受場地和時間的限制,只要原地做高抬腿動作即可,通常,每分鐘50-100次左右較佳。如果一開始狀態(tài)較差,可以減少次數(shù),等身體適應(yīng)后,再循序漸進增加。如持續(xù)4-6個月,可以將每分鐘高抬腿的次數(shù)增加到100次。自由跑則根據(jù)自身情況改變速度,沒有一定較強的限定標(biāo)準(zhǔn)。如果跑的距離長,可以慢一點,跑的距離短,可以將速度加快。而定量跑不能跑太慢,不然難以獲得效果,具體速度為多少,根據(jù)自身情況而定。

慢跑為有氧運動,速度其實與慢跑者身體狀態(tài)有著密切關(guān)系。有的人身體素質(zhì)佳,可以跑得快一點;有的人體弱多病,平時又少運動,應(yīng)跑得慢一點。而且對于肥胖的人來說,瘦人的跑步速度是不適宜的。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
查一查能不能吃
食物分類
  • ??
  • 選擇食物分類
  • 五谷雜糧
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水產(chǎn)品/海鮮
  • 調(diào)味品
  • 飲品/飲料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 補品
  • 草藥
適用人群
  • ??
  • 選擇適用人群
  • 不限
  • 孕婦
  • 產(chǎn)婦
  • 哺乳期
  • 嬰兒
能不能吃
  • ??
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看結(jié)果