慢跑可使血流速度增快,新陳代謝加強(qiáng)。但慢跑時(shí),如果沒有調(diào)整好呼吸,人會(huì)出現(xiàn)“上氣不接下氣”的情況。那慢跑應(yīng)該怎樣呼吸呢?看到以下3個(gè)問題,相信大家就會(huì)知道:
1、跑步時(shí)用口呼吸還是用鼻子呼吸?
低強(qiáng)度慢跑,不需要用口呼吸,直接用鼻子呼吸,就能滿足自身的供氧量。而且用口呼吸,空氣直接吹進(jìn)咽喉,可能會(huì)引起不適,如咳嗽、岔氣等。用鼻子呼吸,鼻毛就能過濾空氣,擋住細(xì)菌。
2、如何掌握呼吸的節(jié)奏?
兩步一呼吸或者三步一呼吸,是正確的呼吸方法。呼吸要深長有節(jié)奏,而節(jié)奏通常是跟隨步伐的節(jié)奏。所以,保持步伐規(guī)律,對保持勻稱呼吸,掌握好呼吸節(jié)奏有幫助。
3、跑步時(shí)如何調(diào)整呼吸?
感到疲勞,呼吸跟不上,很容易使人出現(xiàn)呼吸不暢的癥狀。而調(diào)整好呼吸,能讓不適癥狀得以緩解。通常,可以放慢速度,調(diào)整呼吸,也可以停下來休息一會(huì),等呼吸規(guī)律后,再繼續(xù)跑。