堅(jiān)持慢跑,體重不減反增,可能是陷入了跑步誤區(qū)。那慢跑誤區(qū)有哪些呢?怎樣跑才有利于減肥?一起來看看吧。
1、每天只慢跑20分鐘。想要減肥,每天慢跑20分鐘是不行的,一般要跑40分鐘以上,體內(nèi)脂肪才開始消耗。所以,要把控好跑步的時(shí)間,盡量讓脂肪充分燃燒,才停止跑步。且跑步后,適當(dāng)走5分鐘,放松腿部,避免形成肌肉腿。
2、方法只有一種。每天按同一路線,同一時(shí)間跑,身體很快會(huì)適應(yīng),這樣對(duì)獲得較佳的減肥效果無益,應(yīng)適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃,改變跑步的路線或者姿勢(shì),讓簡單的跑步多樣化,才是正確的做法。
3、慢跑只在早上。有些人喜歡晨跑,因?yàn)樵缟峡諝庑迈r,但早上并不是一天跑步的最佳時(shí)間。其實(shí),傍晚跑步最好。所以,也可以適當(dāng)根據(jù)情況調(diào)整跑步時(shí)間,在下午5-6點(diǎn)跑步,促進(jìn)脂肪燃燒,讓贅肉輕松減掉。
4、慢跑只求速度。慢跑顧名思義就是慢慢地跑,不能像短跑一樣要快速跑,因?yàn)椴⒉皇桥艿迷娇?,減肥效果越好。其實(shí),恰恰相反,跑得慢,持續(xù)時(shí)間長,脂肪才能被調(diào)動(dòng),充分燃燒。