如何慢跑減肥

如何慢跑減肥

慢跑減肥,想要獲得效果,就要掌握正確的跑步方式。那怎樣慢跑才能減肥呢?每天跑多久合適?一起來看看吧。

1、跑前做好準(zhǔn)備

充分熱身,讓身體的潛能被激發(fā),跑起來才更輕松。跑步前,先站立,雙手交握放胸前,扭動手部,再交替活動踝關(guān)節(jié)。

2、跑時控制好速度

勻速跑是最佳的慢跑方式。在整個慢跑過程,最好不要突然跑太快或者跑太慢,這樣會使身體更加疲勞,不利于延長跑步時間。

3、每次跑步時間別太短

跑步時間若太短,身體仍未進入有氧狀態(tài),突然停止會影響跑步效果。所以,每次跑步要控制好時間,盡量不要太短,以便體內(nèi)脂肪被充分利用,轉(zhuǎn)化為能量提供給身體,達到燃脂的目的。

4、跑時避免大量喝飲料

如果不想白跑,就要多加注意,不要一邊跑步一邊喝飲料。如果在跑步時,喝了一瓶350ml的飲料,相當(dāng)于白跑半個小時。若中途口渴,想喝水,可以喝礦泉水。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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