規(guī)律不間斷的慢跑雖然能瘦腿,但若想瘦腿成功,還需掌握正確的跑步方法。那慢跑的正確方法是什么呢?怎樣慢跑才能瘦腿?MM們不妨繼續(xù)往下看看:
1、跑前做好熱身運(yùn)動,讓腿部肌肉充分放松,并按摩腿部10分鐘,讓腿部脂肪游離出去,這樣跑時更輕松,脂肪消耗效率更高。
2、跑步地點(diǎn)最好在室外,因為室外場地大,MM可以跑更長的距離,這對腿部脂肪消耗、塑造腿部優(yōu)美曲線有好處。
4、跑步速度不宜過快,勻速前進(jìn)最合適,同時,要注意把跑步時間控制在30分鐘以上,因為30分鐘后脂肪達(dá)到燃燒的頂峰。
5、跑時腳尖不要太用力,此外,著地時,先腳尖著地,再全腳掌著地,這樣緊張的腿部肌肉才易緩解。
6、跑后做15-30分鐘的整理運(yùn)動,讓腿部肌肉充分放松,建議適當(dāng)走動或者做拉伸運(yùn)動。
7、跑后攝入足量的蛋白質(zhì),瘦腿效果更明顯,但若不想變成肌肉腿,應(yīng)避免攝入蛋白質(zhì)過多。