慢跑多久能瘦腿?這是很多MM關(guān)心的,但不同MM所能獲得的瘦腿效果不一樣。有的人可能慢跑一個(gè)月,腿部就能瘦下來,但有的人慢跑三個(gè)月,腿部都不能瘦下來。那為什么會(huì)有如何大的差別呢?如何才能提高慢跑瘦腿效果?
一般,慢跑一個(gè)月就能看到明顯的瘦腿效果。如果腿部不瘦反胖,就要思考自身原因。通常導(dǎo)致瘦腿不佳的原因有三,第一,跑步姿勢不對(duì),導(dǎo)致跑步時(shí)腿部壓力過大,造成損傷,以致出現(xiàn)浮腫的情況;第二,跑步時(shí)喝過多碳酸飲料,導(dǎo)致白減了;第三,跑后沒有調(diào)整飲食,攝入過多高熱量的食物,導(dǎo)致瘦不下來。
想要提高慢跑瘦腿效果,就要針對(duì)這三大原因采取適當(dāng)?shù)拇胧J紫?,可以學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢,糾正自身錯(cuò)誤,養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣。其次,盡量不要在跑步過程中邊跑邊喝碳酸飲料,因?yàn)槊亢纫黄?/span>350ml的碳酸飲料,相當(dāng)于白跑半個(gè)小時(shí)。最后,跑后調(diào)整飲食,多吃新鮮的蔬菜水果,少吃油膩的食物,助力減肥。