慢跑前,做好充分的準備運動,讓身體潛能被激發(fā),有利于快速進入緊張的跑步狀態(tài)。如果不做準備運動就跑,中途可能會出現四肢疲軟、腳抽筋的情況,這樣會影響跑程,進而影響減肥效果。所以說,跑前熱身很重要。此外,還需把握好時間,持續(xù)跑步鍛煉。那堅持跑多久才能減肥成功呢?
有人說,跑一個月就能看到明顯的瘦身效果。其實,這種說法是不對的。因為每個人的情況不同,所以,具體跑多久才瘦下來也沒有統(tǒng)一的時間。如果只是突然吃多了,馬上運動,很快就能瘦下來。如果體重一直不減反增,而且肥胖持續(xù)了很久,就需要堅持慢跑3個月以上,可能才會看到效果。
每次跑步時間的安排,也要把握好,一般30-60分鐘比較合適。如果時間太短,脂肪仍未充分消耗,達不到燃脂的目的。一般,跑10分鐘,就開始燃脂。跑30分鐘,燃脂處于頂峰狀態(tài)。繼續(xù)跑,身體肌肉會慢慢形成。跑后,還要控制飲食,這樣才能助力減肥。