如何慢跑才能減肥

低速慢跑，身體會燃燒脂肪；高速快跑，則燃燒的是糖分。跑得快，出汗多，并不意味減肥快。想要減肥，還需掌握一些技巧，具體如下：

1、制定計劃

身體適應(yīng)運動狀態(tài)需要一個過程，這就需要有計劃地跑步，每周至少3次或4次，盡量不要隨性跑。跑步能強(qiáng)化下肢，只要堅持，跑者會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松。建議一開始從短距離開始，適應(yīng)后，再慢慢延長跑步距離。

2、放慢速度

沒必要一開始就快跑，應(yīng)放慢速度，讓呼吸變得順暢，而不是跑得很累，上氣不接下氣。此外，最好不要變速跑，因為變速跑主要鍛煉腹部肌肉，比勻速慢跑難度更大。放慢速度，人會發(fā)現(xiàn)跑起來輕松，四肢酸痛感也沒那么明顯。

3、別只是跑步

按計劃慢跑能鍛煉身體，但如果慢跑是唯一的鍛煉方式，身體很容易會厭倦，由此減肥效果也不佳。所以，跑步時，增加有氧的常規(guī)鍛煉，能使身體的其他部位得到鍛煉。建議可以偶爾爬山，打球等，體驗不同運動帶來的減肥好處。

4、不要天天跑

雖然慢跑有益于瘦身，但不建議天天跑，因為人會累。適當(dāng)休息對身體恢復(fù)有幫助，休息時可以做做拉伸運動，增強(qiáng)全身柔韌性，防止肌肉中乳酸過多，引起疼痛感。