如何慢跑

慢跑雖然是絕大多人都可以從事的運(yùn)動(dòng)，但慢跑的腳步和步伐最好能配合呼吸。剛開(kāi)始慢跑時(shí)，應(yīng)盡量跑慢，先學(xué)習(xí)正確的吸氣、吐氣方法，即向前跑步兩、三下吸氣，再二、三下呼出。當(dāng)起跑幾分鐘后，一定會(huì)感到喘不過(guò)氣來(lái)，對(duì)此不必大驚小怪。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，就可以慢慢適應(yīng)，不要因此而放棄。

跑步時(shí)，雙手以前后并稍微向外的方向擺動(dòng)，不必和運(yùn)動(dòng)員一樣前后擺動(dòng)。還需注意的是，上半身稍微前傾，盡量放松全身肌肉。至于用腳尖或用整個(gè)腳底著地跑，則視情況而定。通常在泥土里慢跑，應(yīng)稍微用腳尖，利用下身的彈性較為適合。如果在公路，也用用腳尖，不會(huì)影響腳部和全身筋骨。不過(guò)，用腳尖會(huì)感到疲勞，短時(shí)間倒也沒(méi)什么，但長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)感到腳部疼痛。

在跑時(shí)，最好穿著寬松舒適的衣服，盡量穿透氣性好、吸汗性強(qiáng)的為佳。鞋子宜寬且長(zhǎng)，鞋底宜厚而軟，尤其在較硬的路面上慢跑，鞋子更應(yīng)有彈性。跑一段時(shí)候后，如脈搏跳動(dòng)超過(guò)一百二十次，最好停下來(lái)休息一會(huì)，不宜勉強(qiáng)自身。