騎自行車具有很好的健身效果,但快騎與慢騎效果不一樣。那騎自行車速度多少合適呢?騎自行車要如何控制速度?大家不妨往下看看吧。
慢速騎行
騎自行車速度并不是越快越好,如果想減肥,讓體內(nèi)的脂肪充分燃燒,就需要慢速騎車20分鐘以上,盡量保持心率保持心率不超過最大心率的65%。
中速騎行
相比慢速騎車,中速騎車更適合普通健身者,因為能鍛煉人的心肺,是一種較好的有氧運動。騎車時,盡量控制好速度,讓心率在最大心率的及65%-85%左右。
快速騎行
快速騎車,也并不是沒有好處,有助于提高身體肌肉的力量,幫助機體日后適應更長時間的騎行。此外,快騎能增強心肺功能,但騎車時要監(jiān)控好心率,應盡量使心率達到最大心率的85%以上。