民以食為天,一日三餐吃什么幾乎可以說是每個(gè)人每天要考慮的事情。特別是對(duì)于哺乳期的媽媽來講,一日三餐的安排更是一件不能隨便的事。哺乳期的媽媽要特別講究飲食的均衡和營養(yǎng)的全面,蔬菜水果魚肉的攝取要合理。下面是給哺乳期媽咪們的三餐食譜推薦:
1、早餐推薦
豆?jié){:豆?jié){250毫升
紅糖煮蛋:雞蛋35克,紅糖20克
油條:油條100克
豆芽拌粉絲:黃豆芽50克,粉絲25克
[加餐]
花生煲豬腳:豬蹄25克,花生15克,粉絲50克
花卷:標(biāo)粉50克
2、午餐推薦
饅頭:標(biāo)粉250克
豆腐鯽魚湯:鯽魚50克,豆腐50克
炒土豆絲:土豆150克
[加餐]
甜粥:標(biāo)一米50克,紅糖20克
餅干:餅干50克
炒蘿卜絲:胡蘿卜100克
3、晚餐推薦
米飯:標(biāo)一米250克
炒油菜:油菜150克
燜雞塊:雞肉50克
香菇筍片湯:香菇15克,筍片20克
[加餐]
百合小米粥:小米50克,百合15克
桃酥:桃酥50克
4、注意
全日附加食物:植物油50克。
全日總能量:20.3兆焦耳(蛋白質(zhì)140克,脂肪135克,碳水化合物766克,鈣789毫克,鐵34毫克)