月子餐30天食譜

坐月子對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是特別重要的一個(gè)階段，如果在坐月子的時(shí)候不小心，日后是可能落下病根的。因此在日常起居上要特別注意，飲食又是能快速補(bǔ)充產(chǎn)婦所需的營(yíng)養(yǎng)的，坐月子期間又該如何安排月子餐能幫助產(chǎn)婦快速恢復(fù)呢？

1. 第一階段（月子第一周）

才生下寶寶的媽媽們此刻腸胃處于虛弱的狀態(tài)，對(duì)食物都沒(méi)有胃口，且因?yàn)槭钱a(chǎn)后第一周媽媽還處于排體類(lèi)污的階段。此刻月子餐主要就要針對(duì)排污，祛?lèi)簛?lái)進(jìn)補(bǔ)，利用食物為她們調(diào)理好腸胃。早餐的時(shí)候可以安排空腹喝生化湯或者麻油豬肝加上一小碗栗子小米粥；午餐的時(shí)候食用薏仁飯加一份麻油豬肝，下午的時(shí)候可以加餐雞絲小米粥；晚餐的時(shí)候可以食用一些燉品晚點(diǎn)的時(shí)候喝一點(diǎn)紅豆湯。

2.第二階段（月子第二周）

這個(gè)階段屬于增強(qiáng)骨質(zhì)的時(shí)期，在餐食方面要開(kāi)始慢慢食用動(dòng)物類(lèi)的食物，加快補(bǔ)給媽媽需要的營(yíng)養(yǎng)成分。同時(shí)也要注意食用新鮮果蔬進(jìn)行輔助。而且這個(gè)時(shí)候媽媽們都比較在意乳汁的量，這個(gè)時(shí)候也需要通過(guò)食用食物達(dá)到乳汁充足。因此早餐的時(shí)候建議食用麻油豬肝加上他、一份甜糯米粥；午餐的時(shí)候食用薏仁飯，加桂圓燉豬心；下午可以加餐一份豬手花生湯；晚餐的時(shí)候就食用一點(diǎn)鯽魚(yú)湯和一點(diǎn)燉品。

3. 第三階段（月子第三、四周）

這個(gè)時(shí)候月子已經(jīng)基本進(jìn)入尾聲階段，媽媽的身體也有了一定的恢復(fù)。在這一階段最重要的就是益氣補(bǔ)血，通過(guò)食物幫助媽媽們?cè)缛栈謴?fù)體力。早餐的時(shí)候可以食用新鮮的水果，黑芝麻薏仁粥等；中午的時(shí)候可以食用一些羊肉，烏魚(yú)湯，食用一些蔬菜；晚餐的時(shí)候就喝點(diǎn)魚(yú)湯。