長期失眠如何調(diào)理

長期失眠如何調(diào)理

長期失眠,容易使人變得急躁,注意力不集中,人際關(guān)系緊張,對(duì)生活缺乏興趣等。若不想失眠影響到工作和生活,就要做好調(diào)理,盡快使身體恢復(fù)。那長期失眠如何調(diào)理呢?

1、建立規(guī)律作息時(shí)間

遵循規(guī)律的睡眠時(shí)間表,養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣,對(duì)改善失眠有幫助,對(duì)人的身體也有好處。習(xí)慣晚睡,經(jīng)常凌晨3點(diǎn)前都沒睡的人要注意了,不要等身體虧虛,出現(xiàn)失眠癥狀才后悔莫及。

2、下午少喝咖啡和濃茶

咖啡和濃茶含有刺激人神經(jīng)的物質(zhì),下午四點(diǎn)后喝可能會(huì)影響人夜間的睡眠質(zhì)量,建議在失眠期間少喝,并且避免在入睡前喝。

3、吃補(bǔ)充氣血的食物

為改善身體,日??梢远喑砸恍┭a(bǔ)充氣血的食物,比如紅棗、豬肝等。長期失眠的人更要調(diào)理身體,使自己氣血旺盛,富有活力。

4、睡前用熱水泡腳

每天晚上睡覺前,可以倒一盤熱水,用來泡腳。因?yàn)闊崴菽_能促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)緩解失眠有幫助。堅(jiān)持一段時(shí)間,失眠或許就會(huì)好。

5、保持入睡環(huán)境安靜

在嘈雜的環(huán)境,人難以入睡,對(duì)于失眠者更是如此。為能讓自己盡快入睡,應(yīng)該保持環(huán)境安靜。

6、減少白天睡眠時(shí)間

白天睡太多,到了晚上,人也難以入睡。如果經(jīng)常早上睡到12點(diǎn)才起床,中午又睡一兩個(gè)小時(shí)的人,應(yīng)該縮短白天睡眠時(shí)間。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
查一查能不能吃
食物分類
  • ??
  • 選擇食物分類
  • 五谷雜糧
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水產(chǎn)品/海鮮
  • 調(diào)味品
  • 飲品/飲料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 補(bǔ)品
  • 草藥
適用人群
  • ??
  • 選擇適用人群
  • 不限
  • 孕婦
  • 產(chǎn)婦
  • 哺乳期
  • 嬰兒
能不能吃
  • ??
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看結(jié)果