按照精神病學的說法,失眠不是只簡單的睡不著,而是指無法入睡或者是無法保持睡眠狀態(tài),從而導致睡眠不足的現(xiàn)象。誘發(fā)失眠的原因有很多,比如精神過于緊張、身體疾病所致、食用易誘發(fā)病情的藥物或食物等。那么,治失眠的方法有哪些呢?
第一,睡覺前不要吃東西
人在睡覺時,不僅大腦神經(jīng)細胞在休息,消化系統(tǒng)的活動也會變慢,睡前不吃東西,能減輕對腸胃的負擔,從而提高睡覺質(zhì)量。
第二,睡覺前不能劇烈運動
睡前半小時進行劇烈的運動,容易讓精神產(chǎn)生興奮的情緒,不利于入睡,或者睡著后也容易導致失眠多夢。
第三,睡覺前半小時不用電腦
睡覺前半小時使用電腦或者是看書,容易讓大腦皮層處于興奮的狀態(tài),也容易導致入睡困難。
第四,睡覺前洗臉洗澡
洗臉能促進頭部和面部的血液循環(huán),洗澡能促進全身血液循環(huán),讓身體得到放松,也能避免油膩膩的身體不容易入睡的情況發(fā)生。
第五,睡覺前少喝水
睡前喝水太多,容易導致晚上起來小便的次數(shù)增多。不少朋友夜間起來后就容易出現(xiàn)再難睡著的情況。睡前小便并少喝水能有效治療失眠的癥狀。