按照精神病學(xué)的說法,失眠不是只簡(jiǎn)單的睡不著,而是指無法入睡或者是無法保持睡眠狀態(tài),從而導(dǎo)致睡眠不足的現(xiàn)象。誘發(fā)失眠的原因有很多,比如精神過于緊張、身體疾病所致、食用易誘發(fā)病情的藥物或食物等。那么,治失眠的方法有哪些呢?
第一,睡覺前不要吃東西
人在睡覺時(shí),不僅大腦神經(jīng)細(xì)胞在休息,消化系統(tǒng)的活動(dòng)也會(huì)變慢,睡前不吃東西,能減輕對(duì)腸胃的負(fù)擔(dān),從而提高睡覺質(zhì)量。
第二,睡覺前不能劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前半小時(shí)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),容易讓精神產(chǎn)生興奮的情緒,不利于入睡,或者睡著后也容易導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。
第三,睡覺前半小時(shí)不用電腦
睡覺前半小時(shí)使用電腦或者是看書,容易讓大腦皮層處于興奮的狀態(tài),也容易導(dǎo)致入睡困難。
第四,睡覺前洗臉洗澡
洗臉能促進(jìn)頭部和面部的血液循環(huán),洗澡能促進(jìn)全身血液循環(huán),讓身體得到放松,也能避免油膩膩的身體不容易入睡的情況發(fā)生。
第五,睡覺前少喝水
睡前喝水太多,容易導(dǎo)致晚上起來小便的次數(shù)增多。不少朋友夜間起來后就容易出現(xiàn)再難睡著的情況。睡前小便并少喝水能有效治療失眠的癥狀。