嚴重失眠怎么辦

嚴重失眠怎么辦

嚴重失眠,嚴謹?shù)貋碚f是指因環(huán)境因素改變而導致的,比如睡前不知道喝了咖啡,或者是工作、生活給了你不少的憂慮等,到底該怎么辦才好?

1、學著平常心對待。當夜晚來臨,你真的睡不著了,不必過分擔心,因為越是緊張,越是強迫自己要入睡,反而越睡不著,這都是前人的經(jīng)驗,以及親測得出的結(jié)論呢。特別是連續(xù)多天失眠了,認為得不到休息,自己會生病的。但是,這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害比失眠本身更大,你知道嗎?

2積極尋找失眠原因。造成失眠的因素很多,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。只有從根源上消除才能說是真正地消除,這樣自愈就指日可待了。但如果是已經(jīng)引起癥狀了,千萬不要小瞧失眠這件事,那就要及時求醫(yī)。

3睡前放松身心。在臨睡前千萬不要做劇烈運動,但是可以做相對容易讓人放松的運動,比如到戶外散步一會兒,或者泡個熱水腳,再舒舒服服地就寢。

4、誘導睡眠。通常我們在看書,或者聽舒緩的音樂都會讓人特別地想睡覺,這就是誘導睡眠啦!可以臨睡時聆聽平淡而有節(jié)律的音樂,如滴水聲、淅瀝淅瀝的雨聲,可以此建立誘導睡眠的條件反射,以后碰到這樣的聲音就會想睡覺。

5、如果因為出差,不適應環(huán)境而致失眠,應先有思想準備,主動調(diào)適,不致因緊張擔心睡不好。同時可以給心理暗示,再可以放松心情,誘導睡眠。

要想好眠,就要排除一切雜念,保持安靜。上面的這些方法其實適用于任何情況,也可以交叉重疊使用呢,睡得好,起床后精力自然充沛啦。


* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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