失眠多夢怎么辦

失眠多夢怎么辦

有時候出現(xiàn)問題不是可怕的,可怕的是你找不對方法去應(yīng)對它。同理,失眠多夢也是如此,下面就好好告訴你要怎么做。

1、建立信心

這個無論是對生活,還是面對失眠多夢的時候,都應(yīng)該保持一顆佛系的心,不必過分憂慮,要相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。因為人的身心本來就彈性就大,很多事情都可以調(diào)節(jié)、排解。只要有這份心,一兩夜失眠自不會造成任何困難,然后就會慢慢好轉(zhuǎn)起來。如果失眠多夢之后愈擔(dān)心,到夜晚就愈難入睡。

2、規(guī)律生活

生活起居規(guī)律化,可以說是避免失眠多夢最有效的方法,所以最好是無論在工作日,還是在周末都要養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣,建立起自己的生物鐘。

3、適度運(yùn)動

人的身體總不能一天都不活動,這樣不利于血液循環(huán),所以每天要保持半小時至一小時的運(yùn)動。但是也要注意,睡前2-3小時之內(nèi)不可以劇烈運(yùn)動,有人會發(fā)問了,那睡前劇烈運(yùn)動,可以讓身體疲倦,這樣不是更加容易入睡,這是錯誤的,這樣會讓精神亢奮,別想睡個好覺。

4、保持安靜

其實失眠多夢,說白了就是睡眠質(zhì)量不好,要想避免這樣的情況發(fā)生,怎么能少得了一個舒適、安靜的睡眠環(huán)境?所以臥室盡量選擇隔離噪音的,而且要養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。

5、睡前飲食適度

睡前如果怕餓的話,可適度進(jìn)食,如牛奶、面包、餅干之類食物,都可以幫助睡眠。但是注意,別吃太飽,這樣只會加重你的失眠多夢。

6、飲酒無效

不少人都被忽悠了,覺得睡不著就喝點酒,醉醺醺的就比較容易睡了,這話雖然也在理,但是因酒所誘導(dǎo)的睡眠是不持久的,酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡,甚至還有可能會導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。

失眠多夢雖然可惡,但是還是要尋求正確的方法來改善和調(diào)節(jié),不要盲目地使用對身體健康不利的方法。建議保持定時上床的習(xí)慣,盡量放松自己的心情。


* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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