吃什么可以治療失眠

吃什么可以治療失眠

治療失眠的方法有很多,大家可以先從調(diào)整飲食習(xí)慣和作息時間方面考慮。其實,每個人的生活都像是一個系統(tǒng),保持規(guī)律的生活可以有效的保持良好的睡眠。從飲食方面來講,失眠的人群可以做出以下調(diào)整:

1、多吃綠色蔬菜

很多綠色蔬菜中都有豐富的纖維含量,多食用綠色蔬菜可以增加纖維的攝入量,同時能夠大大減少飽和脂肪以及糖分的吸收量,從而能夠有利于提高睡眠的質(zhì)量。在延長睡眠時間的同時能夠促進進入深度睡眠。

2、晚餐最好早點吃

晚餐是與睡眠最密切相關(guān)的一頓,晚餐的時間最好在晚上6鐘左右,給出胃以及身體其他部位充足的時間消化食物,從而不影響睡眠質(zhì)量。另外,宵夜是絕對禁止的,晚餐也不要吃一些油脂過大,難以消化的食物。

3、食物助眠法

在睡覺前食用一些有助于睡眠的食物可以有效的提高睡眠質(zhì)量,除了大家熟知的睡前喝一杯熱牛奶以外,大家還可以考慮晚餐加入百合、小米等有益于睡眠的食物。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
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