失眠吃什么食物最好

失眠癥吃什么食物最好?這是很多患者關(guān)心的問題,失眠是一種常見的癥狀,依靠藥物治療可能會導(dǎo)致一系列的副作用,并產(chǎn)生依賴性,所以食物療法治療失眠是非常可靠的,而且?guī)缀鯖]有傷害,所以在這里介紹幾種有助于睡眠的水果。

1、奇異果

最新研究表明，一天吃兩顆獼猴桃會使你的睡眠質(zhì)量提高40%。睡眠障礙與中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮、壓力與交感神經(jīng)過度興奮以及高荷爾蒙分泌有關(guān)。獼猴桃含有豐富的鈣、鎂和維生素C，有助于神經(jīng)遞質(zhì)的合成和轉(zhuǎn)移，具有穩(wěn)定的情緒、抑制交感神經(jīng)的功能。

2、葡萄

最新研究表明，葡萄含有褪黑素，一種有助于睡眠的物質(zhì)。褪黑素是松果體分泌物質(zhì),密切關(guān)系著睡眠。晚上,褪黑激素分泌旺盛，也就是說該睡覺了。早上褪黑激素的分泌減少,也就是說,是醒來的時候了。因此，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，改善異常的睡眠狀況。專家還說，葡萄酒中含有的抗氧化劑與酒精，所以褪黑素含量可能更高，這更有利于睡眠。

3、香蕉

香蕉含有維生素B6，和豐富的血清素。都是讓人感覺良好的物質(zhì)，可以幫助人們遠(yuǎn)離抑郁，促進(jìn)睡眠。

4、大棗

大棗中不僅含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C，還有鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有調(diào)理脾胃和神經(jīng)的作用，吃完飯與百合粥一起吃可加快睡眠的時間。

5、蘋果

經(jīng)研究，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素C、維生素B族、鐵、磷、鉀、鋅、鈣等多種元素。芳香成分中羰類化合物6％，醇類含92％，對人的神經(jīng)有很強的調(diào)節(jié)和鎮(zhèn)靜作用，能促進(jìn)入眠。