失眠怎么快速入睡

失眠怎么快速入睡

失眠了想要快速入睡?光靠意念可不行,還需要在生活中多克制自己,建立一個(gè)睡眠制度,才能有規(guī)律的讓自己入睡。常見的方法有:

1 要持續(xù)保持樂觀心態(tài):用一顆與世無(wú)爭(zhēng)的心態(tài)入睡,對(duì)社會(huì)外界的競(jìng)爭(zhēng)不要太固執(zhí),保持良好的心態(tài),帶著微笑入睡。

2 建立睡眠制度:如每晚必須多少點(diǎn)開始睡覺,就算有其他事情也要放到第二天來(lái)做,第二天又多少點(diǎn)醒來(lái),以保證睡眠的質(zhì)量;建立睡眠制度,需要嚴(yán)格遵守,當(dāng)?shù)搅思s定時(shí)間,大腦就會(huì)自動(dòng)提醒我們?cè)撍X了。

3 限制白天的睡眠時(shí)間:有些人因?yàn)楣ぷ鞯脑蚪?jīng)常在午睡時(shí)睡得很晚,這樣對(duì)我們的身體是不利的,科學(xué)的午覺時(shí)間應(yīng)該是20分鐘,超過(guò)這個(gè)時(shí)間不僅不會(huì)讓我們精力充沛,反而會(huì)讓我們感到懵懵懂懂的感覺,由于白天睡得多,到了晚上,很多人就變成了夜貓子,這樣對(duì)第二天的工作又是不利的。


* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
查一查能不能吃
食物分類
  • ??
  • 選擇食物分類
  • 五谷雜糧
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水產(chǎn)品/海鮮
  • 調(diào)味品
  • 飲品/飲料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 補(bǔ)品
  • 草藥
適用人群
  • ??
  • 選擇適用人群
  • 不限
  • 孕婦
  • 產(chǎn)婦
  • 哺乳期
  • 嬰兒
能不能吃
  • ??
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看結(jié)果