偏頭痛怎么緩解

生活在都市的人一般都會(huì)有偏頭痛的癥狀，有時(shí)還會(huì)影響生活和工作，因此要及時(shí)緩解，那么如何緩解偏頭痛呢？下面就一起來看看緩解偏頭痛的方法。

第一避免偏頭痛的誘因?？梢责B(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，更能找準(zhǔn)偏頭痛的原因。常見的誘因有飲用大量的酒和咖啡，高強(qiáng)度的過度運(yùn)動(dòng)量，壓力過大，嚴(yán)重的睡眠缺乏。

第二種是關(guān)注血糖的變化。血糖下降也會(huì)引起偏頭痛，因?yàn)檠窍陆禃r(shí)會(huì)導(dǎo)致血壓升高，從而引起偏頭痛，所以需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，如少食多餐，避免晚上12小時(shí)候進(jìn)餐，經(jīng)常吃蔬菜水果、干酪等含糖低的食物，少吃像糖果和 飲料含糖量高的食物。

第三種是小心食物添加劑。有些人會(huì)對(duì)食品添加劑過于敏感，當(dāng)吃了某些含添加劑的食物時(shí)就會(huì)出現(xiàn)偏頭痛。如味精中的谷氨酸鈉、泡沫飲料和軟糖中的酒石黃、葡萄酒中的硫酸類物質(zhì)和蝦、人造黃油中的苯酸鈉等添加劑。對(duì)食品添加劑敏感的人要注意這幾種添加劑。

第四種是咀嚼生姜片，生姜可以阻斷影響大腦血管的前列腺素的形成，有助于緩解偏頭痛和消化問題。

第五種是提高血清素水平。根據(jù)研究表明，患有偏頭痛的人群的血清素都普遍偏低。因此建議多吃高蛋白質(zhì)的食物，提高血清素水平。如多吃雞蛋、肌肉、燕麥、棗、瓜子等。

第六種是多喝水。因?yàn)槊撍矔?huì)引起偏頭痛。當(dāng)大腦周邊組織缺乏水時(shí)會(huì)造成缺水，從而會(huì)刺激神經(jīng)。

第七種是增加補(bǔ)劑和吃富含鎂的食物。如輔酶Q10利于預(yù)防偏頭痛，應(yīng)多補(bǔ)充。因?yàn)轶w內(nèi)的鎂會(huì)影響大腦血流量和血糖水平。因此建議多吃蔬菜、堅(jiān)果類、豆類、燕麥等富含鎂的食物。

第八種是練習(xí)瑜伽。瑜伽有助于身心放松，緩解頸脖和肩膀僵硬，從而有助于緩解偏頭痛。