失眠怎么辦

失眠怎么辦

曾受過失眠困擾的人都體味過夜間無法入睡的滋味,真的很難受。睜開眼等天亮,第二天困得不行,精神狀態(tài)差,工作受影響。要采取措施才能緩解失眠,那失眠怎么辦?

1、平常而自然的心態(tài)

不必?fù)?dān)心失眠,越緊張,越難以入睡,結(jié)果會(huì)適得其反。 有些人連續(xù)多天對(duì)失眠更為緊張。事實(shí)上,過度焦慮造成的這種焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害甚至更大。 因此,要保持自然的心態(tài),有助于緩解失眠。

2、尋求消除失眠的原因

很多因素引起的失眠,只要稍微注意一下就不難發(fā)現(xiàn)。 想要消除失眠,愈失眠,必須了解失眠的原因,及時(shí)就醫(yī)。失眠看是一個(gè)小問題,但也不能忽視疾病,延誤治療時(shí)間,會(huì)身體影響較大。

3、飲熱牛奶

睡前半小時(shí)喝半杯熱牛奶牛奶營養(yǎng)價(jià)值高,含有營養(yǎng)物質(zhì),對(duì)人的腦和大腦器官有好處對(duì)全面調(diào)節(jié)神經(jīng),內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的功能很有幫助。很多白領(lǐng)為什么失眠到天亮,由于交感神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)所致。在睡前牛奶,平衡人體的各種生理代謝紊亂,增強(qiáng)免疫力,調(diào)節(jié)機(jī)體的應(yīng)變能力,能消除失眠,迅速解決失眠引起的抑郁癥,促進(jìn)身體舒適入睡。

4、身心放松,有益睡眠

睡覺前在室外散步一會(huì),放松一下,洗澡前先洗澡或用熱水泡腳,然后上床睡覺,對(duì)于順利睡眠沒有任何危害。有很多具體的方法來誘導(dǎo)身體去睡覺。例如,放松練習(xí)已經(jīng)在私營部門傳播,表明我們可以利用它。另外還介紹了兩個(gè)簡單易行的步驟:

A、鳴天鼓法。睡覺時(shí),仰臥閉合眼睛,左手掌蓋左耳,右手掌覆蓋右耳,用手指擊打頭后部,使呼叫聽到呼聲。打到目前為止有意識(shí)累的次數(shù)。停止拍攝,頭緩緩靠近枕頭,雙手自然放在身體兩側(cè),很快就會(huì)入睡。

B、閉目入靜法。睡覺后,先閉上眼睛,然后雙眼微微張開一個(gè)縫隙,與外界保持一定的聯(lián)系,盡管心理活動(dòng)仍在起作用,但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力大大下降,誘發(fā)人體逐漸陷入困倦狀態(tài)。


* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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