飲食調(diào)節(jié)失眠也是一種有效的方法。若不喜歡吃藥,可以通過食物來調(diào)節(jié)。那失眠吃什么好呢?
1、牛奶:牛奶含有兩種催眠物質(zhì),一種是色氨酸,另一種是生理功能的多肽調(diào)節(jié)作用,可以與中樞神經(jīng)系統(tǒng)結合起來,起到類似鴉片麻醉的鎮(zhèn)痛作用,讓人感覺舒服。睡前喝一杯牛奶,可以促進人睡覺。
2、小米:全谷物中的小米。小米中含有最豐富的色氨酸,具有鎮(zhèn)靜,安神,助眠的作用。另外,小米中含有大量的淀粉,食用后容易產(chǎn)生溫飽,可以促進胰島素的分泌,增加進入大腦的色氨酸數(shù)量。
3、核桃:核桃能改善睡眠質(zhì)量,常用于治療神經(jīng)衰弱,失眠、健忘、多夢等癥狀。具體的吃法是配上黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
4、葵花子:葵花子含有多種氨基酸和維生素B3,能改善腦細胞的抑制功能,起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。晚飯后,有一粒葵花子,有催眠作用。
5、蜂蜜:補脾中,除了心煩作用外,每晚用蜂蜜50克喝水,睡眠效果好。