失眠如何快速入睡

失眠如何快速入睡

很多人很想睡覺,往往由于過度過度自身睡眠問題,而導(dǎo)致難以入睡,那么平時除了通過飲食來緩解失眠,還有什么方法可以使自己快速入睡呢?

第一種是數(shù)數(shù)的方法,很多人入睡困難往往是跟無法分散注意力有關(guān),而數(shù)數(shù)的方法是比較有效的分心的技巧,可以數(shù)綿羊,也可以從300倒數(shù),每次遞減3。

第二種是睡前洗澡,因為洗澡可以使身心放松,提高體溫,使人產(chǎn)生困意,此外洗澡的水溫要不低于38攝氏度,洗澡時間不低于20分鐘。

第三種是調(diào)節(jié)室內(nèi)室溫。室內(nèi)溫度控制在18℃-24℃,床上的溫度與人體體溫差不多,此時人的睡眠最佳。

第四種是睡前可以看些易于理解的書,如喜劇故事、短篇故事或者把自己腦子里想到的使寫下來,直到自己產(chǎn)生睡意就上床睡覺。

第五種睡前飲用一杯熱牛奶或者摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶。牛奶中的色氨酸可以促進(jìn)睡眠,牛奶還有能調(diào)節(jié)人機(jī)體生理功能的肽類。因此喝牛奶能緩解疲勞,讓身體放松,促進(jìn)睡眠。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
查一查能不能吃
食物分類
  • ??
  • 選擇食物分類
  • 五谷雜糧
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水產(chǎn)品/海鮮
  • 調(diào)味品
  • 飲品/飲料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 補(bǔ)品
  • 草藥
適用人群
  • ??
  • 選擇適用人群
  • 不限
  • 孕婦
  • 產(chǎn)婦
  • 哺乳期
  • 嬰兒
能不能吃
  • ??
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看結(jié)果