失眠如何快速入睡

很多人很想睡覺，往往由于過度過度自身睡眠問題，而導(dǎo)致難以入睡，那么平時除了通過飲食來緩解失眠，還有什么方法可以使自己快速入睡呢？

第一種是數(shù)數(shù)的方法，很多人入睡困難往往是跟無法分散注意力有關(guān)，而數(shù)數(shù)的方法是比較有效的分心的技巧，可以數(shù)綿羊，也可以從300倒數(shù)，每次遞減3。

第二種是睡前洗澡，因為洗澡可以使身心放松，提高體溫，使人產(chǎn)生困意，此外洗澡的水溫要不低于38攝氏度，洗澡時間不低于20分鐘。

第三種是調(diào)節(jié)室內(nèi)室溫。室內(nèi)溫度控制在18℃-24℃，床上的溫度與人體體溫差不多，此時人的睡眠最佳。

第四種是睡前可以看些易于理解的書，如喜劇故事、短篇故事或者把自己腦子里想到的使寫下來，直到自己產(chǎn)生睡意就上床睡覺。

第五種睡前飲用一杯熱牛奶或者摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶。牛奶中的色氨酸可以促進(jìn)睡眠，牛奶還有能調(diào)節(jié)人機(jī)體生理功能的肽類。因此喝牛奶能緩解疲勞，讓身體放松，促進(jìn)睡眠。