如何治療失眠癥

失眠是睡眠障礙領(lǐng)域中近百種疾病中比較常見的癥狀之一，表現(xiàn)為難以入睡以及睡眠維持困難，使睡眠質(zhì)量達(dá)不到正常需求。在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈及節(jié)奏不斷加快的今天，失眠成為了大多數(shù)人的通病。那么有什么方法可以治療失眠癥呢？

1、  保持正常的睡眠節(jié)律

白天保持正常的精神和體力活動(dòng)，進(jìn)行適當(dāng)光照，增強(qiáng)人際之間的交往，這有利于減輕夜間失眠或改善睡眠。

2、  適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可以治療失眠?；颊呖梢試L試每天快走或者散步30分鐘，增加腦部的血氧供應(yīng)，有助于改善睡眠質(zhì)量。

3、  按摩法

治療失眠也可以采用按摩法。當(dāng)自己感覺十分疲憊想睡覺時(shí)，可以給自己一個(gè)美容按摩。按摩時(shí)伴隨著肌肉和精神的放松，更加有助于促進(jìn)睡眠。

4、  慎用各種藥物

藥物的興奮作用、不良副作用、撤藥反應(yīng)以及藥物的鎮(zhèn)靜作用容易導(dǎo)致白日瞌睡而影響夜間睡眠質(zhì)量。