失眠對(duì)于年輕人來說都是一件非常痛苦的事情,容易影響到生活和工作。對(duì)于老年人來說,失眠更是一個(gè)無法忽視的問題,無數(shù)老年人都在被它所困擾。那么,老年人失眠要怎么緩解呢?
第一,了解自己的生物鐘。不同的人有不同的生物鐘,為了改善失眠的情況,老年人應(yīng)該摸索出自己的生物鐘,并按照生物鐘來調(diào)整作息時(shí)間。
第二,睡前的準(zhǔn)備工作要做好。晚飯不能吃太飽,也要避免喝水過多,以免晚上需要起夜。睡覺前可以用熱水泡腳,讓自己得到放松,這樣能保證入睡更快。
第三,平時(shí)多吃一些能幫助入睡的食物。比如香蕉、桂圓、核桃、紅棗等。
第四,將臥室營(yíng)造成適合睡覺的環(huán)境。比如掛上厚重窗簾,燈光顏色選擇級(jí)柔和、不刺眼的。
第五,不依賴藥物的治療。就算失眠再嚴(yán)重,也要盡量避免使用安眠藥,長(zhǎng)期服用安眠藥容易讓身體對(duì)其產(chǎn)生依賴。失眠癥狀嚴(yán)重的,建議去醫(yī)院進(jìn)行治療。