老年人失眠如何緩解

失眠對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)都是一件非常痛苦的事情，容易影響到生活和工作。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，失眠更是一個(gè)無(wú)法忽視的問(wèn)題，無(wú)數(shù)老年人都在被它所困擾。那么，老年人失眠要怎么緩解呢？

第一，了解自己的生物鐘。不同的人有不同的生物鐘，為了改善失眠的情況，老年人應(yīng)該摸索出自己的生物鐘，并按照生物鐘來(lái)調(diào)整作息時(shí)間。

第二，睡前的準(zhǔn)備工作要做好。晚飯不能吃太飽，也要避免喝水過(guò)多，以免晚上需要起夜。睡覺(jué)前可以用熱水泡腳，讓自己得到放松，這樣能保證入睡更快。

第三，平時(shí)多吃一些能幫助入睡的食物。比如香蕉、桂圓、核桃、紅棗等。

第四，將臥室營(yíng)造成適合睡覺(jué)的環(huán)境。比如掛上厚重窗簾，燈光顏色選擇級(jí)柔和、不刺眼的。

第五，不依賴(lài)藥物的治療。就算失眠再?lài)?yán)重，也要盡量避免使用安眠藥，長(zhǎng)期服用安眠藥容易讓身體對(duì)其產(chǎn)生依賴(lài)。失眠癥狀嚴(yán)重的，建議去醫(yī)院進(jìn)行治療。