老年人如何預防失眠

老年人如何預防失眠

晚上睡的香,身體才會好。這個道理無論是放在年輕人身上,還是老年人身上都是有用的。人到了晚年,不求別的,只求身體健康,睡的香。但現(xiàn)實卻是,患失眠癥的老年人一大把。那么,如何預防老年人得失眠癥呢?

1、注重睡眠的“質”而非“量”。睡眠好不好,不在于睡的時間有多長,而在于睡眠的質量是不是高。如果晚上睡得少,也不要給自己暗示沒睡好,只要身體沒覺得有不適就行。

2、養(yǎng)成良好的睡眠習慣。按照自己年齡來安排睡覺的時間和睡覺的規(guī)律。比如60歲到70歲的老人,每天需要睡滿級8小時;70歲到90歲的老人則睡至少10個小時。另外,為了避免晚上睡不著,白天不能睡太多,有午睡習慣的,每天睡半個小時即可。

3、養(yǎng)成良好的飲食習慣。除了作息要規(guī)律外,養(yǎng)成良好的飲食習慣也是預防失眠的方式之一。比如晚餐不吃太飽,晚上不喝濃茶、咖啡,不抽煙不喝酒,睡覺之前看電視的時間不能太長等。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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