很多人都有失眠的困擾,太晚不睡常常會引發(fā)頭痛。天天反反復(fù)復(fù)的失眠頭痛,實在是太鬧心。是否有什么辦法可以幫助我們在頭痛失眠的時候如何入睡呢?
1.4-7-8呼吸法
這個最近一位來自哈佛畢業(yè)的醫(yī)生分享的一個小辦法?!?-7-8”到底是什么意思呢?又代表著什么?其實這個辦法是非常簡單的。就是利用我們的鼻子進行吸氣4秒后,在憋氣7秒,最后在深深呼氣8秒。這就是所謂的“4-7-8”呼吸法,利用此辦法循環(huán)3次以后,慢慢的你就會感覺到睡意,就能進入睡眠中了。
2. 意念轉(zhuǎn)圈法
首先先讓自己在床上躺出一個“大”字,讓自己的全身的肌肉以及緊張的神經(jīng)都放松下來。然后閉上眼睛,一邊和自己對話,一邊用意念控制住自己的身體,從手開始慢慢到腳,都達(dá)到一個放松的狀態(tài)。這樣的辦法主要就是為了潛意識的告訴大腦自己要進入休息狀態(tài)了。