治療失眠的方法

治療失眠的方法

失眠看似小疾,卻讓多數(shù)失眠的人,備受煎熬,焦慮不安。其實(shí),緩解和治療失眠的辦法多種多樣,現(xiàn)在就介紹幾種簡(jiǎn)單的方法給大家:

1、睡前洗個(gè)熱水澡

熱水澡可幫助血液循環(huán)。一旦體溫下降,有助于產(chǎn)生睡意,大腦得到放松,這樣可快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、柏樹葉、鮮果皮可安眠

將柏樹葉裝一個(gè)枕頭,或?qū)Ⅴr桔皮或梨皮、香蕉皮放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi),睡覺(jué)時(shí)就能聞到一股清香味,使你安然入睡。

3、音樂(lè)、電影是很棒的“安眠劑”

音樂(lè)如沁人心脾花香因此失眠時(shí)可以欣賞些抒情的古典音樂(lè)、鋼琴曲或小提琴曲,這些曲目聽(tīng)起來(lái)非常舒服,避免聽(tīng)亢奮的音樂(lè),否則會(huì)煩躁不安。慢慢適應(yīng),并隨音樂(lè)想象一個(gè)場(chǎng)景,就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。此外,也可找些溫情、勵(lì)志的電影,這兩者助眠原理是讓大腦神經(jīng)得到充分放松,進(jìn)而較快地產(chǎn)生睡意。相反,這也是為什么我們“數(shù)羊”會(huì)越數(shù)越清醒!

4、恰到好處掌握打盹和睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)

入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期一個(gè)完整的睡眠周期的5個(gè)階段。一個(gè)周期差不多90分鐘,理想打盹時(shí)間30分鐘,超過(guò)這個(gè)時(shí)長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深度睡眠。治療和緩解失眠,最合適的時(shí)間打盹也是必要的。這并不意味要睡著,閉目養(yǎng)神就是不錯(cuò)的休息方,關(guān)鍵在于放空大腦。一次好的睡眠達(dá)到4-5個(gè)周期是最佳的然而睡眠時(shí)長(zhǎng)太長(zhǎng)則導(dǎo)致體乏。

5、光線會(huì)影響睡眠

當(dāng)今社會(huì),電子產(chǎn)品已在我們生活中無(wú)處不在。當(dāng)然,睡前大多數(shù)人對(duì)手機(jī)、iPad還是“愛(ài)不釋手”。然而,要知道,藍(lán)色光線會(huì)減少體內(nèi)褪黑激素(改善睡眠),若想睡個(gè)好覺(jué),睡前就不宜玩手機(jī)、iPad等,也不宜在強(qiáng)光下閱讀。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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