治療失眠的方法

失眠看似小疾，卻讓多數(shù)失眠的人，備受煎熬，焦慮不安。其實(shí)，緩解和治療失眠的辦法多種多樣，現(xiàn)在就介紹幾種簡(jiǎn)單的方法給大家：

1、睡前洗個(gè)熱水澡

熱水澡可幫助血液循環(huán)。一旦體溫下降，有助于產(chǎn)生睡意，大腦得到放松，這樣可快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、柏樹葉、鮮果皮可安眠

將柏樹葉裝一個(gè)枕頭，或?qū)Ⅴr桔皮或梨皮、香蕉皮放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)，睡覺(jué)時(shí)就能聞到一股清香味，使你安然入睡。

3、音樂(lè)、電影是很棒的“安眠劑”

音樂(lè)如沁人心脾的花香，因此失眠時(shí)可以欣賞些抒情的古典音樂(lè)、鋼琴曲或小提琴曲，這些曲目聽(tīng)起來(lái)非常舒服，避免聽(tīng)亢奮的音樂(lè)，否則會(huì)煩躁不安。慢慢適應(yīng)，并隨音樂(lè)想象一個(gè)場(chǎng)景，就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。此外，也可找些溫情、勵(lì)志的電影，這兩者助眠原理是讓大腦神經(jīng)得到充分放松，進(jìn)而較快地產(chǎn)生睡意。相反，這也是為什么我們“數(shù)羊”會(huì)越數(shù)越清醒!

4、恰到好處掌握打盹和睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)

入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期是一個(gè)完整的睡眠周期的5個(gè)階段。一個(gè)周期差不多90分鐘，理想打盹時(shí)間約30分鐘，超過(guò)這個(gè)時(shí)長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深度睡眠。要治療和緩解失眠，在最合適的時(shí)間打盹也是必要的。這并不意味要睡著，閉目養(yǎng)神就是不錯(cuò)的休息方式，其關(guān)鍵在于放空大腦。一次好的睡眠若達(dá)到4-5個(gè)周期是最佳的，然而睡眠時(shí)長(zhǎng)太長(zhǎng)則導(dǎo)致體乏。

5、光線會(huì)影響睡眠

當(dāng)今社會(huì)，電子產(chǎn)品已在我們生活中無(wú)處不在。當(dāng)然，睡前大多數(shù)人對(duì)手機(jī)、iPad還是“愛(ài)不釋手”。然而，要知道，藍(lán)色光線會(huì)減少體內(nèi)褪黑激素(改善睡眠)，若想睡個(gè)好覺(jué)，睡前就不宜玩手機(jī)、iPad等，也不宜在強(qiáng)光下閱讀。