孕期失眠怎么辦

孕婦也是失眠大軍中的一員，患上失眠癥的準(zhǔn)媽媽，不僅危害自身的健康，還影響肚子里的寶寶正常的發(fā)育。因此，對于處于孕期的準(zhǔn)媽媽們來說，找到治療失眠的辦法也就顯得十分重要。孕期失眠的原因大致有這幾點：荷爾蒙變化、過多的空閑時間、極度焦慮、飲食習(xí)慣的改變、頻尿影響睡眠。那么，準(zhǔn)媽媽們又該如何治療和緩解失眠這樣的情況呢?

1、調(diào)整睡姿，建議孕婦側(cè)臥，睡覺時應(yīng)雙腿彎曲，以防胎兒壓迫孕婦的腹部大血管，這樣血液自下肢向心臟回流順暢，減少準(zhǔn)媽媽的心臟負(fù)擔(dān)，保證睡眠質(zhì)量。

2、情感轉(zhuǎn)移法。調(diào)整好自己的心態(tài)，靜下心來看看書或聽聽音樂，放松心情，且利于胎教，一舉兩得。

3、治療失眠在飲食上要有所把握，睡前不要吃太多，準(zhǔn)媽媽們要少吃精淀粉食物，如白米飯、甜食等，由于會容易造成體內(nèi)血液酸堿度不平衡，從而影響孕婦的睡眠。另外，治療失眠的辦法還包括要注意控制鹽分的攝入量，晚飯到睡前應(yīng)控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、汽水等。同時，懷孕后的飲食中，注重營養(yǎng)均衡，多補充一些鈣類物質(zhì)。若缺鈣，易造成孕婦夜間腿抽筋，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補鈣制劑。孕婦不能憋尿，避免加重尿頻。若失眠持續(xù)很長時日，建議由醫(yī)生決定治療方案，沒有醫(yī)囑，千萬不要自行服用安眠餐。

       4、營造舒適的環(huán)境。一個讓孕婦感到有安全感的、優(yōu)雅、舒適的環(huán)境也會讓準(zhǔn)媽媽感覺舒心一些。