孕婦也是失眠大軍中的一員,患上失眠癥的準(zhǔn)媽媽,不僅危害自身的健康,還影響肚子里的寶寶正常的發(fā)育。因此,對于處于孕期的準(zhǔn)媽媽們來說,找到治療失眠的辦法也就顯得十分重要。孕期失眠的原因大致有這幾點:荷爾蒙變化、過多的空閑時間、極度焦慮、飲食習(xí)慣的改變、頻尿影響睡眠。那么,準(zhǔn)媽媽們又該如何治療和緩解失眠這樣的情況呢?
1、調(diào)整睡姿,建議孕婦側(cè)臥,睡覺時應(yīng)雙腿彎曲,以防胎兒壓迫孕婦的腹部大血管,這樣血液自下肢向心臟回流順暢,減少準(zhǔn)媽媽的心臟負(fù)擔(dān),保證睡眠質(zhì)量。
2、情感轉(zhuǎn)移法。調(diào)整好自己的心態(tài),靜下心來看看書或聽聽音樂,放松心情,且利于胎教,一舉兩得。
3、治療失眠在飲食上要有所把握,睡前不要吃太多,準(zhǔn)媽媽們要少吃精淀粉食物,如白米飯、甜食等,由于會容易造成體內(nèi)血液酸堿度不平衡,從而影響孕婦的睡眠。另外,治療失眠的辦法還包括要注意控制鹽分的攝入量,晚飯到睡前應(yīng)控制水分的攝取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品、汽水等。同時,懷孕后的飲食中,注重營養(yǎng)均衡,多補充一些鈣類物質(zhì)。若缺鈣,易造成孕婦夜間腿抽筋,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補鈣制劑。孕婦不能憋尿,避免加重尿頻。若失眠持續(xù)很長時日,建議由醫(yī)生決定治療方案,沒有醫(yī)囑,千萬不要自行服用安眠餐。
4、營造舒適的環(huán)境。一個讓孕婦感到有安全感的、優(yōu)雅、舒適的環(huán)境也會讓準(zhǔn)媽媽感覺舒心一些。