前面從總體上講了失眠的治療方法,再講了失眠的按摩治療方法,接下來要講的就是失眠調(diào)理的方法。失眠調(diào)理的方法可以從以下幾個方面來進(jìn)行:
1、自我聯(lián)想法
要休息時,不要胡思亂想,而是在腦海中構(gòu)造出一種寬闊的意境,比如大海、宇宙、星空等等都行,注意這個構(gòu)造的場景不能太繁雜,簡單空曠就好。
2、食物助眠法
可以通過在睡覺前喝熱牛奶、吃百合、吃小米等方法幫助自身進(jìn)入睡眠,千萬不能在睡前食用一些讓自己大腦興奮的食物或飲料。
3、書本電影助眠法
可以在床頭準(zhǔn)備一些非??菰锏臅荆蛘哒f自己不喜歡的書本也行。在休息之前看一些,慢慢地就會產(chǎn)生睡意,然后自然而然的進(jìn)入睡眠。
4、運動助眠法
很多失眠是由于睡覺前頭腦過于興奮引起的,所以可以在睡前幾個小時時多運動運動,幫助自己進(jìn)入十分渴望睡眠的狀態(tài),然后洗個澡,躺在床上就很容易進(jìn)入睡眠。