失眠要怎么預(yù)防

別看失眠是小病，但失眠一旦發(fā)生就會對人體產(chǎn)生不可預(yù)料的后果。所以對失眠做好相應(yīng)的預(yù)防措施非常有必要，具體應(yīng)該做好以下這些：

1、不要使用含咖啡因或者尼古丁的藥物或者食物。常見的有咖啡、濃茶、煙等。

2、睡覺前避免劇烈運動，當然白天可以適當進行鍛煉，這個做法是有益于睡眠的。

3、晚餐不宜吃太飽，適量就行。

4、晚上盡量不要飲酒。不僅會影響健康，還會降低睡眠質(zhì)量。

5、睡覺前盡量使情緒保持穩(wěn)定，避免出現(xiàn)劇烈浮動，否則會使人難以入睡。

6、定好生物鐘。保證休息時間充足且有規(guī)律。

7、飲食要注意清淡，不要過于油膩。也就是說，最好多吃一些蔬菜水果。

8、適當舒緩壓力。清除自身的狀況，出現(xiàn)壓力時及時調(diào)節(jié)，使壓力減輕。

9、睡前可以食用一些對睡眠有幫助的食品，比如牛奶等。

10、保持睡眠環(huán)境的靜謐、溫暖舒適，并且要注意蚊蟲的抵御。