孕婦失眠怎么調(diào)理

孕婦失眠怎么調(diào)理

許多孕婦在懷孕后容易失眠,失眠不僅對媽媽的身體有害,對寶寶的生長發(fā)育影響也很大。孕婦會遇到各種問題,身體變化和心情影響孕婦。失眠多夢都是正常的,但是如果孕媽媽長期失眠多夢,會直接影響胎兒的健康,所以調(diào)理孕婦失眠,每個懷孕的媽媽都應該認真對待。那么孕婦失眠怎么調(diào)理好呢?

1、保持良好心態(tài)

如果你在半夜睡覺,你真的睡不著,不要太焦慮,起床,走動或?qū)W習,聽音樂都不錯。 晚上睡得好,可以想辦法彌補白天覺。如果你半夜睡覺,你真的睡不著,不要太焦慮。

做準媽媽時,盡量抬起雙腳休息。 準媽媽在辦公室工作,嘗試離開辦公桌吃午飯,在飯后留在室外一會兒,呼吸新鮮空氣。 如果你的工作比較靈活,可以考慮在家工作一天。小心不要把與工作有關(guān)的東西帶到臥室,以免帶來壓力。

2、排除生理原因

如果有些孕期癥狀(如背痛、坐骨神經(jīng)痛、鼻塞等),讓你一直失眠,一定要及時去看醫(yī)生。

3、均衡飲食

盡量在晚上安排你的最后一餐,讓你的身體有時間消化食物。 飲食要平衡合理,多吃富含維生素B的食物,因為缺乏維生素B可能會導致失眠。 確保你的飲食含有谷類,維生素,魚類和大量的蔬菜。

4、保持適量運動

盡量每天都做些運動。做一做輕柔的瑜伽,或者在小區(qū)里散散步也行。

5、讓家人做家務

孕期準媽媽的重點是照顧好自己和寶寶的健康,把生活中無關(guān)緊要的事情暫時放一放,家務事就少操心一些。

6、創(chuàng)造良好的就寢環(huán)境

要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你,不妨請他到另一間房里去睡。床墊不舒服就要及時更換。

7、平時多補充水分

懷孕期間滋養(yǎng)喝水,“滋養(yǎng)”是孕育和調(diào)養(yǎng),“滋養(yǎng)”是孕媽媽和寶寶穩(wěn)定成長。月養(yǎng)水最大的作用就是健脾胃,滋陰養(yǎng)血。 月養(yǎng)水可調(diào)節(jié)脾胃,促進新陳代謝,順暢舒適,緩解便秘,水腫和失眠,提高身體健美,美容還能防止營養(yǎng)不良。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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