嚴(yán)重失眠怎么調(diào)理

嚴(yán)重失眠怎么調(diào)理

失眠在生活中很常見,很多人想必都經(jīng)歷過,那么,當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重失眠怎么調(diào)理呢?下面來具體了解下。

第一、飲一杯溫?zé)岬?/span>

喝熱飲料是一種放松和歡樂的好習(xí)慣。

第二、睡覺前先洗個澡

睡覺前先洗個澡,使身體放松,由于洗澡可以進(jìn)步體溫,使人困乏。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

不過要注意,水溫以37-40攝氏度為宜,超過40攝氏度會加速心臟,激發(fā)交感神經(jīng),讓人太興奮,難以入睡。 沐浴后體溫上升0.5-1攝氏度,有利于進(jìn)入深度睡眠,如果體溫升高超過2攝氏度,不利于入睡。

時間在37-40攝氏度的溫水中浸泡20-30分鐘是適當(dāng)?shù)摹?人體溫度下降時容易入睡,沐浴后體溫會上升,所以最好在沐浴后間隔,直到體溫下降后再上床睡覺

第三、上床前要情穩(wěn)定緒

在睡覺前要保持情緒穩(wěn)定,請暫時放下?lián)鷳n,不要考慮,閉上眼睛,安靜地睡覺。不要胡思亂想,有些事情可以留給明天的爭論。深呼吸,聽節(jié)奏緩慢,不會讓人感到興奮的音樂或歌曲,如此隨著音樂節(jié)奏的混亂心情下降。入睡緩慢或失眠的人在睡前有期待或擔(dān)心,期待很快入睡并擔(dān)心自己再次失眠。 其實這些都是不好的暗示,無異于多次對自己說,我還沒睡著。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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