嚴(yán)重失眠怎么調(diào)理

失眠在生活中很常見，很多人想必都經(jīng)歷過，那么，當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重失眠怎么調(diào)理呢？下面來具體了解下。

第一、飲一杯溫?zé)岬?/span>

喝熱飲料是一種放松和歡樂的好習(xí)慣。

第二、睡覺前先洗個澡

睡覺前先洗個澡，使身體放松，由于洗澡可以進(jìn)步體溫，使人困乏。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

不過要注意，水溫以37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加速心臟，激發(fā)交感神經(jīng)，讓人太興奮，難以入睡。 沐浴后體溫上升0.5-1攝氏度，有利于進(jìn)入深度睡眠，如果體溫升高超過2攝氏度，不利于入睡。

時間在37-40攝氏度的溫水中浸泡20-30分鐘是適當(dāng)?shù)摹?人體溫度下降時容易入睡，沐浴后體溫會上升，所以最好在沐浴后間隔，直到體溫下降后再上床睡覺

第三、上床前要情穩(wěn)定緒

在睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請暫時放下?lián)鷳n，不要考慮，閉上眼睛，安靜地睡覺。不要胡思亂想，有些事情可以留給明天的爭論。深呼吸，聽節(jié)奏緩慢，不會讓人感到興奮的音樂或歌曲，如此隨著音樂節(jié)奏的混亂心情下降。入睡緩慢或失眠的人在睡前有期待或擔(dān)心，期待很快入睡并擔(dān)心自己再次失眠。 其實這些都是不好的暗示，無異于多次對自己說，我還沒睡著。