輕微失眠如何快速入睡

對于失眠來說，可以根據(jù)失眠程度來確定具體的治療方法。輕微失眠患者可以根據(jù)自己的實(shí)際情況采取一些能夠幫助自己快速入睡的小方法，而嚴(yán)重失眠患者最好還是去醫(yī)院看一下醫(yī)生。

1、睡前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?/span> ：牛奶中含兩種能夠幫助睡眠的物質(zhì)，一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸。而另一種是能夠調(diào)節(jié)機(jī)體生理功的肽類，其中含有數(shù)種“類鴉片肽”，能夠使人的全身產(chǎn)生舒適感，從而有利于入睡、解除疲勞。

2、睡覺前先洗個(gè)澡：睡覺前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。 但需要注意的是，洗澡水溫在37到40攝氏度之間是最合適的，超過40攝氏度會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng)，結(jié)果適得其反。洗澡后，體溫上升0.5到1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，但如果體溫上升超過2攝氏度以上則不利于入睡。

3、上床前要穩(wěn)定情緒：上床睡覺之前要保持情緒穩(wěn)定，不要想不開心的事情，閉上眼睛靜靜入睡。

4、睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電視、電腦：睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而難以入睡。

總之，幫助輕微失眠患者快速入睡的方法有很多，各位讀者可以根據(jù)自身實(shí)際情況選擇適合自己的方法。