孕婦所需營養(yǎng)素

作為孕婦，應(yīng)該更多地關(guān)注自身營養(yǎng)。身體的能量來自營養(yǎng)的飲食，孕婦需要的營養(yǎng)素大致有以下幾種：

1、蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人類細胞的主要成分。蛋白質(zhì)中的氨基酸對胎兒腦細胞的發(fā)育也很重要。孕婦缺乏蛋白質(zhì)會影響垂體促性腺激素，導(dǎo)致雌激素和孕激素下降，嚴重者可導(dǎo)致妊娠中斷。通常，成人每天需要1克蛋白質(zhì)/千克體重，而胎兒需要每千克體重3克蛋白質(zhì)。在懷孕的第三個三月，需要儲存一定量的蛋白質(zhì)用于分娩和哺乳。蛋白質(zhì)含量多的食物是肉，魚，蛋，牛奶，豆類等，其中蛋和牛奶蛋白質(zhì)最容易被人類消化。

2、脂肪。脂肪可以提供能量，同時也是細胞的重要組成部分。孕婦每日膳食補充劑應(yīng)有20至30克脂肪，但最好不超過50克，以免增加肝臟負擔或引起肥胖。富含脂肪的食物有脂肪，牛奶，堅果，食用油等。

3、糖類物質(zhì)。碳水化合物也是糖類物質(zhì)，是身體熱量的主要來源，對孕婦的健康和胎兒的發(fā)育非常重要。糖廣泛存在于面粉，大米，大豆，水果和其他食物中，每天確保450至500克主食，以確保碳水化合物的攝入量。