伴隨著人類文明的不斷進(jìn)步,快節(jié)奏的生活,人們腦力活動(dòng)容量,受到嚴(yán)峻的考驗(yàn)。多數(shù)人在白天高負(fù)荷的工作環(huán)境之下,精神也受到了極大的壓迫,焦慮多思,便是城市人導(dǎo)致失眠多夢(mèng)的主要原因。如何快速治療重壓下的失眠多夢(mèng)呢?建議如下:
(1)保持規(guī)律的睡眠,保證穩(wěn)定的有一定質(zhì)量的睡眠時(shí)間,也不可貪睡。嬰幼兒時(shí)期的睡眠一般長(zhǎng)達(dá)14個(gè)小時(shí)以上;健康的青壯年的睡眠時(shí)間約8個(gè)小時(shí)就足夠了;而到老年晚期會(huì)逐漸減少到5到6個(gè)小時(shí)。
(2)保持健康清淡的飲食,不吃刺激性大的食物,特別是睡前。更不宜喝太多的水,以免憋尿起夜影響睡眠質(zhì)量。
(3)保持心情愉悅,戒驕戒躁,有傾訴壞情緒,倒情緒垃圾的習(xí)慣。
(4)切忌服用安眠藥,和利用酒精助眠。安眠藥雖能很快助眠,但之后的副總作用,會(huì)讓人身心都感到更多的不快。而酒精對(duì)人體器官的傷害,也是不可小視的,兩者都只會(huì)讓失眠者加深藥物依賴,后期癥狀亦會(huì)加深。