造成失眠的因素 有很多前面已經(jīng)有提到過,如果你稍加注意的話,其實(shí)不難發(fā)現(xiàn),只要我們把失眠的原因消除了失眠就會(huì)自愈。那么治療頑固性失眠 我們要注意哪些方面呢?
一,調(diào)整好自己睡眠時(shí)間。每個(gè)人最佳的睡眠時(shí)間都不盡相同,有的人在晚上9點(diǎn)10點(diǎn)有的更要晚一些。最好固定時(shí)間就寢,不能躺在床上玩手機(jī) ,看書, 閑聊。將睡眠的時(shí)間固定化之后就會(huì)習(xí)慣性的形成了條件反射一到時(shí)間就會(huì)想睡。
二,鹽水洗腳,按摩涌泉穴。臨睡前在,洗腳水中加些鹽,洗完后用手來按摩足底心的涌泉穴,左右按摩幾十到幾百次,并逐漸的增加次數(shù),這有寧神除煩的功效。
三,選擇適當(dāng)?shù)乃咦藙?。右?cè)臥,右腿在下曲屈,左腿在上面伸直,這叫臥龍勢,可養(yǎng)心安神,保元固腎。
四,早上起來不要賴床。醒來馬上起床,不可以拖延,保證一天工作精力充沛。
五,飲食方面。注意早餐不要太飽,這樣白天就少打瞌睡,晚上睡覺前吃點(diǎn)小點(diǎn)心,有助于睡眠,但也不能吃太飽。