怎么預(yù)防晚上失眠

怎么預(yù)防晚上失眠

失眠是一件非常痛苦的事情,人們每天都在工作,晚上是最疲勞的時(shí)候,但是這個(gè)時(shí)候他們沒有一個(gè)良好的睡眠,然后長時(shí)間下去,身體不會承受,而且每天都會感受疲勞沒有精神,怎么預(yù)防晚上失眠?下面是小編總結(jié)的幾點(diǎn),希望對失眠的朋友們有所幫助。

1、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,遵循自然睡眠規(guī)律,養(yǎng)成早上起床和晚上睡覺的習(xí)慣。

2、每天都要有一定的運(yùn)動量,但不應(yīng)該在睡眠前運(yùn)動,每天堅(jiān)持睡前用熱水洗腳。

3、避免臥室里有噪音。

4、臥室內(nèi)的燈光,溫度不宜過高或過低,以20攝氏度為好。

5、睡前不要吃的過飽。飲食可以吃一些花子,蜂蜜,大棗,小米,牛奶;晚上可以喝小米,蓮子,紅棗,百合粥;中午茶后盡量不要喝酒,咖啡,可樂;避免過度飲酒;饑餓會影響睡眠,喝一杯熱牛奶可以幫助睡眠。

6、睡前放松一下。心煩意亂,不能睡著的時(shí)候,不要躺在床上,可以做點(diǎn)其他的事情來分散失眠帶來的痛苦。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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