怎么預(yù)防晚上失眠

失眠是一件非常痛苦的事情，人們每天都在工作，晚上是最疲勞的時(shí)候，但是這個(gè)時(shí)候他們沒有一個(gè)良好的睡眠，然后長時(shí)間下去，身體不會承受，而且每天都會感受疲勞沒有精神，怎么預(yù)防晚上失眠？下面是小編總結(jié)的幾點(diǎn)，希望對失眠的朋友們有所幫助。

1、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，遵循自然睡眠規(guī)律，養(yǎng)成早上起床和晚上睡覺的習(xí)慣。

2、每天都要有一定的運(yùn)動量，但不應(yīng)該在睡眠前運(yùn)動，每天堅(jiān)持睡前用熱水洗腳。

3、避免臥室里有噪音。

4、臥室內(nèi)的燈光，溫度不宜過高或過低，以20攝氏度為好。

5、睡前不要吃的過飽。飲食可以吃一些花子，蜂蜜，大棗，小米，牛奶;晚上可以喝小米，蓮子，紅棗，百合粥;中午茶后盡量不要喝酒，咖啡，可樂;避免過度飲酒;饑餓會影響睡眠，喝一杯熱牛奶可以幫助睡眠。

6、睡前放松一下。心煩意亂，不能睡著的時(shí)候，不要躺在床上，可以做點(diǎn)其他的事情來分散失眠帶來的痛苦。