我們一般用千卡(kcal)來表示能量的單位,一般體重正常的孕婦在懷孕早期需要2100kcal的營養(yǎng)攝入量,這是中國營養(yǎng)學(xué)會的每日推薦攝入量,懷孕的中期和晚期會在此基礎(chǔ)上每天增加200kcal。說到這里很多準(zhǔn)媽媽都很疑惑,200kcal究竟是個(gè)什么概念?。磕梦覀兤綍r(shí)常吃的食物來說,200kcal的熱量大約等于半碗米飯;一片切片面包和一杯大約150g的酸奶;200克左右的牛奶和一個(gè)雞蛋;一片切片面包再加一個(gè)普通大小的蘋果。在懷孕的中期和晚期,準(zhǔn)媽媽們消耗掉的熱量較以前相對較多,因此適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充一些熱量是正確的。
那么蛋白質(zhì)應(yīng)該補(bǔ)充多少呢?如果在飲食上已經(jīng)保證了蛋白質(zhì)的攝入,那么懷孕的早期就無須再額外的補(bǔ)充蛋白質(zhì)。針對步入懷孕中期和晚期的孕婦,中國營養(yǎng)學(xué)會一般推薦:
1.懷孕早期:增加蛋白質(zhì)5g/天
2.懷孕中期:增加蛋白質(zhì)15g/天
3.懷孕晚期:增加蛋白質(zhì)20g/天
除了增加蛋白質(zhì)的量要保證外,增加的蛋白質(zhì)質(zhì)量也應(yīng)保證哦。