由于孕早期易嘔吐、食欲不振,而孕婦營養(yǎng)對胎兒健康、智力發(fā)育有密切的影響,孕媽媽應(yīng)做到少食多餐,多吃水果蔬菜,選擇清淡易消化、富含維生素,接下來,一起來看看如何做好懷孕前期的飲食調(diào)節(jié)。
1、合理膳食,營養(yǎng)均衡
這滿足妊娠所需的物質(zhì)條件。育齡女性在懷孕前6~3個月可到婦幼保健機構(gòu)咨詢醫(yī)生,接受對飲食、生活方式的專業(yè)指導(dǎo),以最佳的營養(yǎng)和健康狀況,為胎兒提供健康的生命基礎(chǔ)。做好孕前的飲食調(diào)節(jié),保障日常熱量的供應(yīng),對減少胎兒出生時的缺陷、保證妊娠順利具有積極意義。
2、補充葉酸很必要
懷孕前期,女性應(yīng)多吃富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜、新鮮水果及豆類堅果等食物,或補充葉酸補充劑,以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形,也有利于避免妊娠高脂血癥的發(fā)生。這是因為,胎兒的神經(jīng)管分化、形成于前4周,若缺乏葉酸,胎兒畸形、早產(chǎn)更可能發(fā)生。由于葉酸補充劑更易被機體吸收利用,最晚應(yīng)于孕前3個月開始每日補充葉酸400微克,并持續(xù)至整個孕期。
3、孕前期缺碘對胎兒不好
碘作為合成甲狀腺素的重要原料,一旦孕前期、孕早期缺乏,可導(dǎo)致胎兒甲狀腺素合成不足,從而對胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng),特別是大腦的發(fā)育產(chǎn)生很大影響。如未及時補充,將導(dǎo)致胎兒智力發(fā)育低下,即呆小癥,并伴有聽力及語言障礙。故而要保證加碘鹽、海產(chǎn)品的攝入,預(yù)防呆小癥的發(fā)生。
此外,補充鈣,避免胎兒骨骼發(fā)育受影響,降低孕媽媽妊娠高血壓發(fā)生的可能性。常吃富含鐵的食物,如動物肝臟、瘦肉等,以及黑木耳、紅棗、黃花菜等,改善自身鐵營養(yǎng)狀況,預(yù)防缺鐵性貧血,避免胎兒因缺鐵而早產(chǎn)、流產(chǎn)。
4、懷孕前期勿食易致流產(chǎn)食物
螃蟹:味美性寒,跟墮胎有關(guān)。甲魚:通血散瘀,也可引起墮胎。薏米和山楂:可致子宮收縮,易誘發(fā)流產(chǎn)。菠菜:富含的草酸會阻礙鈣、鋅的吸收而不利于胎兒發(fā)育。西瓜:利尿易致脫水。飲濃茶:易引起缺鐵性貧血,且內(nèi)含的咖啡因,會引起孕媽心跳、排尿次數(shù)的增加而使心臟和腎臟負(fù)擔(dān)加重,不利于母子健康。
飲酒:夫妻若吸煙飲酒,易致精卵子的畸形,危及受精卵的著床、胚胎發(fā)育,引發(fā)流產(chǎn)。極少量的酒精仍能到達(dá)胎兒體內(nèi),使胎兒智力受損等。因此,在孕前的6~3個月、甚至更早前,不吸煙、飲酒,整個孕期與哺乳期孕媽媽均要遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境,減少被動吸煙帶來的傷害。