孕期前三月營養(yǎng)食譜

孕婦作為特殊人群，不僅要重視加強營養(yǎng)，而且對膳食結構、食品選擇等方面，也要十分注意。懷孕期間，寶寶不斷甚至發(fā)育，需要充足營養(yǎng)供給，但增加營養(yǎng)并不是越吃越多，而是注重食物中的均衡營養(yǎng)。懷孕前3個月是關鍵期。那么，孕婦前三月營養(yǎng)食譜要注意什么呢？

1、不宜長期高脂肪飲食

孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加胎兒患生殖系統(tǒng)癌瘤的幾率。因為長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加。

2、不宜過量攝入高蛋白質

醫(yī)學研究認為，蛋白質供應不足易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產(chǎn)后恢復遲緩，乳計分泌稀少。但孕期長期高蛋白飲食，會影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，引起腹脹、食欲減退、頭暈疲倦等現(xiàn)象。

3、不宜高糖飲食

有大量醫(yī)學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使人體機體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利孕婦優(yōu)生。

4、不宜過度咸食

現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關系，孕婦過度咸食，容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健，建議每日食鹽攝入量應為6克左右。