產(chǎn)后腰酸痛幾乎是每位女性在生產(chǎn)后都會遇到的問題,那么如何避免發(fā)生產(chǎn)后腰部酸痛呢?
1、從孕期開始預(yù)防
孕期開始就應(yīng)合理的控制飲食,不宜為給寶寶補充營養(yǎng)而吃的太多導(dǎo)致體重的過度增加。在懷孕期間應(yīng)注意休息,采取合適的睡姿,盡量不要給腰部帶來太多的負(fù)擔(dān)。不要穿高跟鞋,穿平底柔軟的鞋子外出。
2、產(chǎn)后避免長時間的彎腰
在產(chǎn)后應(yīng)盡量避免彎腰??梢再I一個換尿布、穿衣服專用的臺子,高度合適。其他女性經(jīng)常需要那東西的架子也可以設(shè)置成合適的高度,這樣就可以盡可能的避免產(chǎn)后過于頻繁的彎腰。
3、在生活中多保護(hù)自己的腰部
產(chǎn)后在保證睡眠的同時也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動,不給腰部帶來太多的負(fù)擔(dān)。同時如果天氣寒冷,腰部應(yīng)充分的保暖,及時的查看天氣預(yù)報和添加衣物。除此之外,也要保持自己的心情舒暢,畢竟一個好心情也是一個好身體的重要前提。飲食上多吃一些富含維生素的食物,同時也可以增加一些鈣營養(yǎng),以避免因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的腰部酸痛。