失眠多夢(mèng)如何預(yù)防

失眠多夢(mèng)的壞處多多，我們需要如何預(yù)防，才能保持一個(gè)健康的身心。

1、保持一個(gè)積極樂(lè)觀的心態(tài)

心情好，煩惱少，睡眠好，身體棒。在每天清晨，都需要以一個(gè)良好的心態(tài)為開(kāi)端，知足常樂(lè)，不為工作學(xué)習(xí)煩惱，避免出現(xiàn)負(fù)面情緒影響睡眠質(zhì)量。睡前不大起大落，不過(guò)分激動(dòng)。

2、制定一個(gè)有規(guī)律的生活制度

保持一個(gè)穩(wěn)定的作息時(shí)間，可以避免一些不必要的麻煩和意外，導(dǎo)致精神過(guò)于緊張而帶來(lái)的失眠情況。

3、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

如臥室保持整潔、衛(wèi)生，燈光保持柔和，周?chē)h(yuǎn)離噪音。睡前做一些有利于睡眠的活動(dòng)，睡前泡個(gè)澡，聽(tīng)些適合入睡的音樂(lè)，喝杯溫牛奶等。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在白天適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，增加自己的疲勞程度有助于夜間入睡。

5、白天限制睡眠

尤其針對(duì)老年人，白晝?nèi)菀状蝽?，可以適當(dāng)克制白日的睡眠時(shí)間，否則將減少夜晚的意困時(shí)間。