失眠多夢如何預(yù)防

失眠多夢如何預(yù)防

失眠多夢的壞處多多,我們需要如何預(yù)防,才能保持一個健康的身心。

1、保持一個積極樂觀的心態(tài)

心情好,煩惱少,睡眠好,身體棒。在每天清晨,都需要以一個良好的心態(tài)為開端,知足常樂,不為工作學(xué)習(xí)煩惱,避免出現(xiàn)負(fù)面情緒影響睡眠質(zhì)量。睡前不大起大落,不過分激動。

2、制定一個有規(guī)律的生活制度

保持一個穩(wěn)定的作息時(shí)間,可以避免一些不必要的麻煩和意外,導(dǎo)致精神過于緊張而帶來的失眠情況。

3、創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境

如臥室保持整潔、衛(wèi)生,燈光保持柔和,周圍遠(yuǎn)離噪音。睡前做一些有利于睡眠的活動,睡前泡個澡,聽些適合入睡的音樂,喝杯溫牛奶等。

4、適當(dāng)運(yùn)動

在白天適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動,增加自己的疲勞程度有助于夜間入睡。

5、白天限制睡眠

尤其針對老年人,白晝?nèi)菀状蝽?,可以適當(dāng)克制白日的睡眠時(shí)間,否則將減少夜晚的意困時(shí)間。


* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
查一查能不能吃
食物分類
  • ??
  • 選擇食物分類
  • 五谷雜糧
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水產(chǎn)品/海鮮
  • 調(diào)味品
  • 飲品/飲料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 補(bǔ)品
  • 草藥
適用人群
  • ??
  • 選擇適用人群
  • 不限
  • 孕婦
  • 產(chǎn)婦
  • 哺乳期
  • 嬰兒
能不能吃
  • ??
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看結(jié)果