產(chǎn)后哺乳期瘦身食譜

在生產(chǎn)過后，為了自己和寶寶的健康，是不應(yīng)該立即減肥的。而哺乳期還是比較長的，大家可以制定一個(gè)瘦身食譜，循序漸進(jìn)的進(jìn)行減肥，是一個(gè)比較好的選擇。下面小編就給大家介紹一些瘦身飲食原則。

1、哺乳期的瘦身要從控制飲食開始，產(chǎn)后的肥胖并不是產(chǎn)后才形成的，而是在懷孕期間熱量過剩造成的。要瘦身就要合理安排每日的飲食，不要吃得過多，如無意外也不需要進(jìn)補(bǔ)。否則便會(huì)營養(yǎng)過剩。

2、盡量避免過于油膩的食物，比如蹄膀、腳爪湯等。雖然很多高油脂的食物有催乳的作用，但是其油脂太多，應(yīng)盡量避免?？梢赃x擇鯽魚湯，同樣有催乳功效，但又比較清淡不油膩，可以多喝一些。

3、早餐要按時(shí)吃，但不宜多，可以精致一些。不吃早餐更容易發(fā)胖。中餐晚餐不要暴食，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

想要在哺乳期瘦身，那就要在在食材上的選擇多加注意。應(yīng)當(dāng)減少脂肪的攝入，可以多補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量比較高的食物。比如魚類、瘦肉等食物。此類食物對(duì)產(chǎn)后的身體恢復(fù)和催乳有很好的幫助。