哺乳期如何瘦身

在哺乳期減肥瘦身要區(qū)別于平時的減肥，要更加謹慎，選擇更加安全的方法。要多考慮自身的健康因素和乳汁分泌問題，切記不可為了追求速度和效果而蠻干愣減。

1、生產(chǎn)后什么時候可以減肥，要多聽醫(yī)生的意見，通常是在產(chǎn)后兩個月開始，這是由于女性在產(chǎn)后，身體要有一段修復(fù)時間，還要讓奶水正常分泌。

2、減肥速度，女性在哺乳期間，每周減掉一斤是比較合適的，既不會影響身體健康，也對嬰兒產(chǎn)生不了有害影響。

3、減肥不能采取節(jié)食的方法，也禁止用藥物減肥，只能通過食用低熱食物來進行，減少熱量的攝入，并堅持一段時間，就可以有很好的效果。

4、在日常的飲食中，要額外攝入嬰兒所需的那部分，大概為500卡路里。如果嬰兒可以吃一些食物時，就需要額外攝入250卡路里，到了孩子斷奶時，就不要額外攝入熱量了。

在整個哺乳期，要多吃一些蛋白質(zhì)類含量高的食物，這對于女性產(chǎn)后恢復(fù)，母乳分泌的質(zhì)和量都十分重要。所以，多吃些魚、瘦肉等高蛋白低脂肪的食物是很有必要的。