哺乳期瑜伽的練習(xí)時間

隨著現(xiàn)在科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，中國傳統(tǒng)的坐月子正在受到質(zhì)疑，其實(shí)生產(chǎn)之后，是最有利于子宮恢復(fù)的最佳時期，所以，哺乳期瑜伽就是從坐月子開始。

1.復(fù)式呼吸：最佳鍛煉時間為產(chǎn)后的第三天。全身放松的平躺在床上，雙手輕輕的放在腹部的丹田之處，深深的呼吸，反復(fù)做半個小時左右。此動作有利于體內(nèi)廢氣的排出，讓血液更順暢的流動，有效的調(diào)整內(nèi)分泌。

2.臉部按摩法：最佳鍛煉時間為產(chǎn)后第五天。首先兩手翻覆摩擦，產(chǎn)生熱感之后，壓下拇指，用剩余的手指在雙頰上順時針反復(fù)按摩，向上按摩的時候呼氣，反之吸氣。促進(jìn)臉部血液循環(huán)，可以有效的祛除皺紋。

3.簡易輪式：最佳鍛煉時間為產(chǎn)后的第十五天，可以讓因?yàn)樯a(chǎn)而松懈的肌肉變得緊實(shí)，有效的消除多余的贅肉，預(yù)防腿抽筋。同時頸部擠壓可以增強(qiáng)甲狀腺和扁桃體的功能。