腰肌勞損怎樣鍛煉

腰肌勞損通常是出現(xiàn)在體力勞動(dòng)者身上，但是近些年來(lái)，很多辦公室人員和白領(lǐng)也患上了腰肌勞損，這是由于久坐總不活動(dòng)造成的，下面我們就來(lái)了解一下腰肌勞損的鍛煉方式。

1、五點(diǎn)支撐法：仰面朝天的躺下，用頭部、肘部、腳部作為支撐身體的五個(gè)點(diǎn)，將腹部拱起，堅(jiān)持五秒鐘，根據(jù)自己的身體情況反復(fù)練習(xí)幾次。

2、小燕飛法：就是模仿燕子飛行的動(dòng)作，趴在床長(zhǎng)挺胸抬頭，將雙臂向前伸出，雙腿努力向后伸直，讓頭部、胸部以及四肢盡量的離開(kāi)床，堅(jiān)持五秒鐘，根據(jù)自己的身體情況反復(fù)練習(xí)幾次。

3、倒走：要挺胸抬頭，讓雙手隨著步伐自然擺動(dòng)。在進(jìn)行倒走時(shí)必須找一處空曠、沒(méi)有障礙物的地方，免得受傷。

小編給大家介紹的幾種方法要堅(jiān)持練習(xí)，不可能兩三天就見(jiàn)效，通常一個(gè)月就能達(dá)到很好的效果，如果是輕度腰肌勞損基本可以痊愈。