怎樣預(yù)防腰肌勞損

怎樣預(yù)防腰肌勞損

很多人都有腰疼病,而腰肌勞損便是引起腰疼的最主要原因。有很多人在平時(shí)不注意,等到腰肌勞損出現(xiàn)時(shí)才后悔不已。想要了解怎么預(yù)防腰肌勞損,大家就接著往下看吧。

1、要進(jìn)行柔韌性的鍛煉,如果腰部靈活便可以減少腰部扭傷。大家可以做一些伸展運(yùn)動(dòng),舒展四肢,面向墻壁站好,身體微微前傾,雙手按住墻壁。讓腹部緩緩靠向墻壁,將身體完全放松,如此重復(fù)做幾次。

2、進(jìn)行適度的體育鍛煉,如跑步、游泳等。女性可以選擇瑜伽、跳舞以及快步走等項(xiàng)目。

3、很多腰部的扭傷都是因?yàn)榘嶂匚?,以及搬運(yùn)方法不恰當(dāng)所造成的。在搬重物時(shí)要挺直腰部,讓雙腿承受重量。

4、在睡覺的時(shí)候盡量不要俯臥,這會(huì)加大頸椎的負(fù)擔(dān)??梢圆扇?cè)臥的睡姿,這能使人的整個(gè)身體得到很好的放松。

大家定時(shí)進(jìn)行上述的鍛煉就能夠有效的防止腰肌勞損,對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)了輕微腰肌勞損的癥狀的人,也可以起到一定的恢復(fù)作用,不過要量力而行。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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