失眠怎么快速入睡

女性在經(jīng)期出現(xiàn)失眠的情況并不少見，不過大多數(shù)不是很嚴(yán)重，但還有一少部分女性會(huì)加重到非月經(jīng)期也出現(xiàn)了失眠，下面小編就教大家一些快熟入睡的方法。

1、要自我放松，躺在床上，將注意力集中在雙手上，全身進(jìn)入放松狀態(tài)，并且給自己一些心理暗示，比如：我的雙手越來越沉重，眼皮越來越沉重了。很多失眠者都會(huì)在這種暗示中睡著。

2、可以在睡覺前，聽一些比較柔和的音樂，能夠放松心情、忘記煩惱。切忌在躺下睡覺時(shí)想這想那。

3、在睡覺前一小時(shí)可以洗個(gè)熱水澡，可以使體溫升高，讓人產(chǎn)生困意，失眠的人可以把睡前洗熱水澡變成習(xí)慣。不過，水溫不要超過四十度，超過了便會(huì)使人興奮，會(huì)更加難以入睡。而且洗澡的時(shí)間不要超過半小時(shí)，在洗澡后不要立刻睡覺，稍等一會(huì)兒再躺下。

以上介紹的方法對(duì)于失眠有很好的入睡作用，不僅適用于經(jīng)期女性的失眠，還適用于其他的失眠狀況，大家可以試一試。