更年期吃什么食物好

更年期吃什么食物好

更年期是每一個女性必經(jīng)的階段,在這段持續(xù)時間長,比較特殊的日子里,女性會出現(xiàn)很多身體上的異樣,那么當女性到了更年期時,吃哪些食物可以緩解更年期的不適呢?

 1、全谷類

比如燕麥、糙米等。這類谷物中有大量的B族維生素,還有很多礦物質(zhì),比如鎂、鐵、鋅等,有助于提高人體的新陳代謝,而且具有一定的舒緩做用。此外很多全谷物都含有大豆異黃酮,可以給女性補充雌激素,這讓女性過感覺更加舒適。

2、堅果類

堅果類食物有豐富的不飽和脂肪酸,而且大多都含有豐富的維生素E,以及鎂元素。有利于更年期時輔助女性正常的新還可延緩衰老,預防心腦血管疾病。

3、大豆以及豆制品

豆類中的大豆異黃酮,對于改善更年期不適有一定療效,還可預防更年期女性發(fā)生骨質(zhì)疏松癥等。

4、奶類以及蜂蜜

奶類食物可以改善更年期女性的睡眠質(zhì)量,蜂蜜可以保養(yǎng)女性卵巢。

5、水果類

高膳食纖維水果可促進腸胃蠕動,水果中豐富的維生素C還有抗氧化延緩衰老的作用。

除此之外,更年期女性還應多吃新鮮蔬菜,吃一些紫菜和還帶,都可以幫助女性輕松度過更年期。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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